Activitatea fizică intensă la vârsta medie îmbunătățește abilitățile cognitive, arată studiul

Topline

Înlocuirea timpului pe canapea cu mai puțin de 10 minute de activitate fizică moderată sau intensă poate avea un impact pozitiv asupra funcției cognitive în rândul persoanelor de vârstă mijlocie, potrivit unui nou studiu publicat luni, pe măsură ce cercetările cresc asupra efectului că doar câteva minute de activitate fizică în fiecare zi poate avea.

Fapte-cheie

Cercetătorii au evaluat activitatea fizică zilnică a peste 4,400 de persoane din Marea Britanie cu vârste cuprinse între 46 și 47 de ani între 2016 și 2018, cerând participanților să poarte un tracker care să le monitorizeze nivelul de activitate timp de până la șapte zile, urmat de teste pentru abilitățile de memorie. și funcția executivă, inclusiv procesarea de text.

Scorurile abilităților cognitive ale participanților au scăzut cu între 1% și 2% atunci când au înlocuit opt ​​minute de activitate fizică viguroasă cu un comportament sedentar, cum ar fi statul pe canapea, potrivit studiului, publicat în Journal of Epidemiology & Community Health.

Scorurile lor au scăzut, de asemenea, dacă participanții au înlocuit activitatea viguroasă cu cantități similare de activitate de intensitate ușoară sau timp de somn, scorurile scăzând cu aproximativ 1.3% atunci când șapte minute de activitate fizică moderată până la viguroasă au fost înlocuite cu activitate de intensitate ușoară și cu aproximativ 1.2% când au fost înlocuite cu ora de dormit.

Pe de altă parte, scorurile cognitive ale participanților s-au îmbunătățit cu 1.3% dacă au înlocuit doar nouă minute de activitate sedentară cu activități fizice viguroase.

Pe o perioadă de 24 de ore, participanții au înregistrat 51 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă, în medie, plus aproape șase ore de activitate fizică ușoară, mai mult de nouă ore de activitate sedentară și peste opt ore de somn.

Fundalul cheie

Cercetătorii au legat, de asemenea, nivelurile de activitate în rândul copiilor și al persoanelor în vârstă de îmbunătățirea funcției cognitive și comportamentale, precum și de o condiție fizică îmbunătățită pe termen lung. unu studiu publicat în iulie anul trecut în Jurnalul Asociatiei Medicale Americane, a descoperit o asociere între masa musculară mai mică la adulții cu vârsta cuprinsă între 65 și 86 de ani și declinul cognitiv. O alta studiu în Marea Britanie, s-a constatat că rezistența mai mică a mânerului a fost asociată cu un risc mai mare de a dezvolta demență. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor — care recomandă adulții fac cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână - niveluri mai ridicate de activitate fizică pot îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor și memoria, precum și pot reduce anxietatea și depresia.

Tangentă

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că un comportament sedentar poate afecta pozitiv stimularea cognitivă, inclusiv citirea și munca, spre deosebire de vizionarea la televizor. Participanții care au înlocuit activitatea ușoară sau somnul cu un comportament sedentar au obținut scoruri mai mari la testele de cogniție, dar numai dacă acel timp sedentar a fost cu cel puțin 37 de minute mai mult decât timpul petrecut în activitate de intensitate luminoasă.

Lecturi suplimentare

Cum contribuie celulele „latente” din creierul îmbătrânit la declinul cognitiv (Forbes)

Masa musculară inferioară este legată de un declin cognitiv mai abrupt, sugerează studiul (Forbes)

Sfaturi ale experților pentru a preveni declinul cognitiv (Forbes)