Îmbunătățiți sănătatea mintală cu o cultură a recunoștinței

Munca contribuie semnificativ la sănătatea mintală. Pe baza tuturor, de la sarcini și responsabilități până la relațiile cu liderii și colegii, munca face diferența în modul în care oamenii se simt fizic, cognitiv și emoțional.

Vă puteți îmbunătăți propria sănătate mintală, iar compania dvs. poate juca un rol de asemenea, asigurându-vă că aveți un sentiment de scop, performanță cât de bine puteți și căutând oportunități de creștere. Dar un alt mod de a cultiva și susține sănătatea mintală este prin ceva neașteptat: recunoștința.

Puteți promova recunoștința pentru dvs., iar organizațiile pot cultiva culturi ale recunoștinței – iar acestea vor avea efecte pozitive atât pentru oameni, cât și pentru afaceri.

Recunoștința poate fi definită în linii mari în câteva moduri diferite. Poți să te gândești la asta ca la o atitudine generală de apreciere sau un mod de a fi - un accent pe ceea ce este pozitiv în viață. Recunoștința este, de asemenea, o emoție - atunci când te simți recunoscător pentru o situație sau față de cineva pentru ceva ce a făcut, de exemplu. Și recunoștința este, de asemenea, o expresie - atunci când îți demonstrezi atitudinea sau sentimentul prin acțiuni și lucruri pe care le spui sau le faci.

Bun pentru afaceri

Poate în mod surprinzător, recunoștința face diferența în valorile care contează cel mai mult în afaceri. De exemplu, companiile care au fost intenționate cu privire la expresiile de apreciere au descoperit că angajații erau cu 134% mai dispuși să rămână în compania lor decât să plece pentru o mărire de 10%. În plus, companiile cu acest accent au înregistrat o creștere cu 186% a scorurilor nete de promovare a angajaților (o măsură a satisfacției și loialității angajaților). Toate acestea s-au bazat pe un studiu pe circa 100,000 de angajați realizat de Motivitatea.

Excelent pentru sănătatea mintală

Dar, dincolo de beneficiile de afaceri, există și efecte puternice asupra sănătății mintale – în mai multe moduri și din multe motive care au fost demonstrate de știință.

#1 – Recunoștința te conectează cu ceilalți

Un studiu publicat in Revizuirea comunicării a constatat că recunoștința are un impact pozitiv asupra stărilor mentale și emoționale și asupra sănătății fizice. Și avea tendința de a prezice comportamente pro-sociale, cum ar fi ajutarea altora.

În studiul Motivosity, când oamenii au lucrat într-un mediu centrat pe recunoștință, ei au raportat o creștere de 102% a relațiilor pozitive la locul de muncă - asta a fost așa cum au fost chestionați pe parcursul a cinci ani. În plus, atunci când oamenii au auzit pe cineva exprimându-și aprecierea, erau mai probabil să concluzioneze că ar putea căuta o relație sau o prietenie cu persoana respectivă, pe baza unui studiu efectuat la Universitatea New South Whales.

A simți respect și recunoaștere față de ceilalți tinde să conducă la o mai mare apropiere emoțională și să reducă singurătatea. Și oamenii tind să se simtă mai pozitiv despre ei înșiși. De asemenea, ei tind să se simtă mai bine cu ceilalți atunci când primesc aceste expresii. Acest lucru se datorează semnificațiilor sociale pozitive pe care oamenii le atribuie recunoștinței.

Cultivarea recunoștinței: Concentrează-te pe ceea ce apreciezi la ceilalți și pe acestea în mod deschis. Fă tot posibilul să fii amabil cu colegii. Menționați cât de mult îl prețuiește pe colegul care a venit cu ideea deosebit de creativă de a trece din impas sau oferiți-vă să ia notițe pentru un coechipier care nu poate participa la o întâlnire. Vorbește despre cât de mult respecți hotărârea liderului tău sau urmărirea colegului tău de muncă. Faceți din aceste expresii un obicei obișnuit și veți amplifica comportamentul față de ceilalți și cultură.

#2 – Recunoștința crește satisfacția

Când oamenii lucrau într-un mediu în care existau niveluri mai mari de recunoștință, aveau tendința să se simtă, de asemenea, mai mulțumiți de munca lor. În special, un studiu realizat de Universitatea Portland din Portland a constatat că atunci când oamenii au fost mulțumiți mai mult la locul de muncă, ei au raportat că au mai puține dureri de cap, un somn de mai bună calitate și obiceiuri alimentare mai sănătoase. De asemenea, ei au spus că s-au simțit mai mulțumiți de locurile lor de muncă.

Vă puteți gândi la recunoștința la locul de muncă ca la o economie emoțională. Atunci când oamenii se simt recunoscuți și recunoscuți, ei tind să simtă un nivel mai mare de satisfacție în muncă, ceea ce determină mai multă implicare și o probabilitate mai mare de a-și răspunde. Acest lucru afectează întreaga cultură.

Cultivarea recunoștinței: Desigur, munca este rareori lipsită de stres sau dificultăți. Una dintre cele mai bune modalități de a stimula recunoștința este să primiți provocările. Experiențele de învățare și de întindere sunt corelate pozitiv cu fericirea, iar problemele sunt oportunități grozave de a învăța - despre clienți, afaceri, piață și propriile capacități. Când te confrunți cu o problemă, găsește ceva de apreciat în legătură cu ea, chiar dacă este vorba despre lecții despre ce să nu faci sau cum să faci lucrurile diferit în viitor.

#3 – Recunoștința reduce nerăbdarea

Stresul este adesea asociat cu cultura agitației și un accent excesiv pe grăbire, grăbire și împachetare cât mai multe lucruri posibil într-un timp prea puțin în fiecare săptămână. Toate acestea pot exacerba provocările de sănătate mintală. Dar recunoștința poate reduce nerăbdarea și poate spori un sentiment de calm și prezență. Un studiu publicat în Ştiinţa Psihologică a constatat că atunci când oamenii au concentrat o atitudine de apreciere, au fost mai capabili să demonstreze răbdare și să simtă un sentiment de calm.

Cultivarea recunoștinței: A fi prezent poate alimenta un sentiment de recunoștință. Acordați-vă la sunetele naturii sau la zgomotul pozitiv de la birou – sau acordați atenție propriilor gânduri sau creativitate. Încetiniți, respirați și fiți atenți la circumstanțele dvs. și concentrați-vă pe ceea ce funcționează.

În plus, reduceți nerăbdarea, fiind selectiv cu privire la modul în care vă petreceți timpul. Dacă te simți stresat pentru că ești prea slab, împuternicește-te să spui nu și fii intenționat cu privire la unde și cu cine îți petreci timpul.

Amintește-ți tot ce contribui prin munca ta, cât de important este munca ta și cât de important ești pentru echipa ta. Și bucurați-vă de timp și în afara serviciului. Decide să apreciezi toate momentele - de lucru și de altă natură - care alcătuiesc o viață plină.

#4 – Recunoștința crește fericirea

Studii la Universitatea din Montana descoperit că atunci când oamenii și-au exprimat mai multă recunoștință, au avut tendința de a raporta, de asemenea, niveluri mai mari de fericire. Acest lucru sa bazat în mod semnificativ pe modul în care atitudinea a afectat relațiile umane, precum și pe modul în care a dat tonul zilelor oamenilor.

Cultivarea recunoștinței: Stabiliți rutine pentru a onora lucrurile pozitive. De exemplu, când te trezești sau când te culci, povestește trei moduri în care ești recunoscător. Sau tine un jurnal. Cercetare la Kent State University găsită atunci când scrieți elemente sau experiențe pozitive, rutina tinde să favorizeze fericirea și bunăstarea.

Într-un alt experiment la University of Central Florida Participanții la studiu au petrecut două săptămâni timp în care și-au luat câteva minute pe zi notând lucrurile, oamenii și evenimentele care au meritat părți ale zilei lor. În acea perioadă, colegii lor au raportat că s-au implicat în mai puține comportamente nepoliticoase, bârfătoare și de ostracizare.

Motivul pentru care jurnalele și reflecția funcționează este pentru că vă determină să încetiniți, să întrerupeți și să vă consolidați experiențele pozitive - și contribuie la o cultură care tinde să fie mai recunoscătoare.

#5 – Recunoștința extinde orizonturile

Depresia este adesea caracterizată de sentimente de apropiere sau de închidere. Oamenii se pot simți prinși și își accentuează exagerat propriile sentimente negative, pierzând o perspectivă mai largă. Recunoștința tinde să concentreze oamenii într-un mod mai larg – extinzând punctele de vedere către ceilalți și circumstanțe. În plus, atunci când gândurile sunt mai pline de speranță, substanțele chimice ale creierului, cum ar fi dopamina, serotonina și oxitocina, sunt eliberate în cantități mai mari.

Cultivarea recunoștinței: Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător – chiar și pe cele mai mici lucruri. Zâmbetul unui coleg de muncă sau al șoferului care te lasă în trafic în timpul navetei este un joc corect. Sau luați în considerare noua sarcină pe care trebuie să o îndepliniți și modul în care aceasta vă va oferi oportunitatea de a cunoaște colegii din alte departamente. Reflectați asupra problemei clienților cu care vă confruntați, care vă va cere să fiți creativ și rezistent. Oricare dintre acestea pot fi momente în care să vă concentrați asupra optimismului cu privire la modul în care veți trece prin lucruri — extinzându-vă punctele de vedere.

Emoțiile oamenilor tind să se răspândească asupra altora, așa că influența ta este mai semnificativă decât ți-ai putea da seama. Când sunteți plin de speranță sau implicați, contribuiți la o cultură care creează experiențe pozitive și pentru alții.

Puterea Recunoștinței

Puterea recunoștinței este atât mare, cât și mică – mică pentru că nu este nevoie de mult mai mult decât o decizie de a fi intenționat și pentru că poți fi recunoscător pentru lucruri mărunte. Și mare pentru că are un impact atât de semnificativ asupra sănătății mintale, atât în ​​munca, cât și în viață.

Alăturați-vă conversației: în ce mod ți-a afectat recunoștința experiența de lucru? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în secțiunea de comentarii a acestui articol sau prin această postare pe LinkedIn.